고도비만다이어트와 비만측정방법

 

산업의 발달로 고도비만환자는 지속적으로 증가하고 있습니다.

오늘은 고도비만환자가 지속적으로 증가하는 원인과 고도비만의 측정방법과 효과높은 고도비만다이어트방법에 대해 이야기 하겠습니다

 

▶고도비만환자가 지속적으로 증가하는 원인은 무엇일까요?

첫째, 유전적 요인이 중요한 역할을 합니다.

가족 중에 비만인 사람이 많을 경우, 개인이 비만에 걸릴 확률이 높아집니다.

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둘째, 환경적 요인도 무시할 수 없습니다.

현대 사회에서는 고칼로리 음식이 쉽게 접근 가능하고, 운동 부족이 일반화되어 있습니다. 이러한 환경은 비만을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.

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셋째, 생활 습관 역시 고도비만의 원인입니다.

불규칙한 식사, 과식, 그리고 스트레스가 많은 생활은 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 특히, 야식이나 패스트푸드와 같은 고열량 음식을 자주 섭취하는 경우 비만의 위험이 더욱 높아집니다.

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넷째, 호르몬의 불균형도 중요한 요인입니다.

갑상선 기능 저하증이나 인슐린 저항성 같은 질환은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

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마지막으로, 정신적 요인도 고도비만에 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증이나 불안 장애와 같은 정신 건강 문제는 식습관에 영향을 미쳐 과식을 유발할 수 있습니다.

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이러한 다양한 원인들이 복합적으로 작용하여 고도비만이 발생하게 됩니다.

따라서, 고도비만을 예방하고 치료하기 위해서는 이러한 원인들을 종합적으로 이해하고 접근하는 것이 중요합니다.

 

 

▶고도비만의 기준

고도비만은 일반적으로 체질량지수(BMI)와 허리둘레 측정법, 인바디 같은 장비를 이용한 생체전기저항측정법, CT검사를 통하여 측정합니다.

 

고도비만의 기준은 어떻게 될까요?

체질량지수법(BMI)	정상 체중: BMI 18.5 - 24.9 kg/m² 과체중: BMI 25 - 29.9 kg/m² 1단계 비만: BMI 30 - 34.9 kg/m² 2단계 비만: BMI 35 - 39.9 kg/m² 고도비만: BMI 40 kg/m² 이상
허리둘레 측정법	남성 : 허리둘레 90cm이상 여성 : 허리둘레 85cm이상
생체 전기저항 측정법	남성 : 체지방률 25%이상 여성 : 체지방률 30%이상
CT검사	내장지방과 피하지방 비율이 0.4이상

 

▶BMI는체중(kg)을신장(m)의제곱으로나누어계산하는지표로, 비만의정도를평가하는데널리사용됩니다.

체질량지수를 통한 비만기준은 다음과 같습니다.

· 정상 체중: BMI 18.5 - 24.9 kg/m²

· 과체중: BMI 25 - 29.9 kg/m²

· 1단계 비만: BMI 30 - 34.9 kg/m²

· 2단계 비만: BMI 35 - 39.9 kg/m²

· 고도비만: BMI 40 kg/m² 이상

 

 

▶허리둘레 측정법은 줄자로 허리둘레를 측정하여 비만을 판단하는 기준으로 복부비만 진단만 가능한 보조적 진단법으로 이용합니다.

남성기준 허리둘레 90cm이상, 여성기준 허리둘레 85cm이상을 복부비만환자로 구분합니다.

 

 

▶린바디 같은 장비를 이용한 생체전기저항 측정법은

남성 체지방률 25%이상, 여성은 체지방률 30%이상을 비만으로 규정하고 있습니다.

 

고도비만은 여러 가지 신체적, 정신적, 사회적 불편함을 초래할 수 있는데,

심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 관절염 등 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬수 있으며, 체중이 많이 나가면 일상적인 활동이나 운동이 힘들어지고 체력 저하와 함께 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

그외에 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제를 유발할 수 있으며, 우울증, 불안감, 낮은 자존감 등 정신적 문제를 유발할 수도 있습니다.

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그러면 효과적인 고도비만 치료방법으로는 어떤 것이 있을까요?

1. 식이요법

식이요법은 고도비만 치료의 기본입니다. 건강한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다.

· 칼로리 섭취 조절: 하루 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이 필요합니다. 이를 위해 고칼로리 음식 대신 저칼로리 음식을 선택해야 합니다.

· 균형 잡힌 식사: 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추고, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다.

· 식사 일지 작성: 자신의 식습관을 기록하여 어떤 음식을 얼마나 섭취하는지 파악하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 운동 요법

운동은 체중 감량과 건강 유지에 필수적입니다. 고도비만 환자는 다음과 같은 운동을 고려할 수 있습니다.

· 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 심박수를 높이는 운동이 효과적입니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 목표로 해야 합니다.

· 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 주 2회 이상 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

· 일상에서의 활동 증가: 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 거리에서는 걷는 등의 작은 변화도 중요합니다.

 

 

 

3. 행동 요법

행동 요법은 식습관과 운동 습관을 변화시키기 위한 심리적 접근입니다. 다음과 같은 방법들이 있습니다.

· 목표 설정: 현실적이고 구체적인 목표를 설정하여 동기를 부여합니다.

· 자기 모니터링: 자신의 행동을 기록하고 분석하여 개선할 점을 찾습니다.

· 지원 그룹 참여: 비슷한 목표를 가진 사람들과의 교류를 통해 서로 격려하고 정보를 공유합니다.

 

 

4. 약물 치료

식이요법과 운동으로 충분한 효과를 보지 못하는 경우, 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 비만 치료에 사용되는 약물은 식욕을 억제하거나 지방 흡수를 줄이는 작용을 합니다. 그러나 약물 치료는 반드시 의사의 처방과 관리 하에 이루어져야 하며, 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

5. 수술적 치료

고도비만이 심각한 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 대표적인 수술 비만대사수술로서 2019년이후 비만기준이상이되면 건강보험이 적용됩니다. 수술적 치료는 일반적으로 BMI가 40 이상이거나, BMI가 35 이상이면서 비만 관련 질환이 있는 경우에 고려됩니다.

 

 

 

 

고도비만은 단순한 체중 문제를 넘어 건강에 심각한 영향을 미치는 상태입니다. 치료 방법은 개인의 상황에 따라 다양하게 접근해야 하며, 식이요법, 운동, 행동 요법, 약물 치료, 수술적 치료 등 여러 방법을 조합하여 진행하는 것이 중요합니다.

그러므로 무엇보다도 전문가의 도움을 받아 체계적으로 관리하는 것이 필요합니다. 고도비만을 극복하기 위해서는 지속적인 노력과 인내가 필요하며, 건강한 삶을 위한 첫걸음이 될 것입니다.

 

위비앙병원고도비만클리닉은 고도비만치료&비만대사수술병원입니다.

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