고도비만 다이어트 혼자 하면 위험할 수도

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본 내용은 의료 광고가 아닌 정보 제공을 목적으로 작성된 콘텐츠​입니다.

의료법 및 광고 심의 기준을 준수​하여 특정 의료 행위를 홍보하거나 유도하는 내용을 포함하지 않으며, 질환 및 치료에 대한 일반적인 정보를 제공하는 데 목적​이 있습니다

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“운동하고 식사 줄였는데…

더 붓고 더 힘들어졌어요.”

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“유튜브 보고 간헐적 단식 시작했는데,

몸이 점점 축 나는 느낌이에요.”

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“체중은 조금 빠졌는데 살이 다 처졌어요…”

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진료실에서 고도비만 환자분들과 상담하다 보면, 이런 말씀을 자주 듣습니다.

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체중을 줄이기 위해 나름대로 노력하셨지만, 오히려 몸이 더 안 좋아졌다는 이야기가 많습니다.

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다이어트는 ‘의지만 있으면 된다’고 흔히들 생각하지만, 고도비만에서는 그 방식이 달라야 합니다.

 

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오늘은 ‘혼자 하는 고도비만 다이어트’가 왜 위험할 수 있는지, 그리고 어떤 부분에서 전문적인 치료가 필요한지에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

고도비만, 단순히 '많이 먹는' 상태가 아닙니다

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고도비만은 체중이 많이 나가는 상태를 넘어, 신진대사와 체내 시스템 자체가 무너진 상태라고 이해하시는 게 정확합니다.

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체질량지수(BMI)가 35 이상이거나, 30 이상이면서 고혈압, 당뇨, 수면무호흡 같은 동반질환이 있는 경우 고도비만으로 진단되죠.

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이런 경우 일반적인 다이어트 방식(덜 먹고 더 움직이는 것)만으로는 체중 감량이 어렵고, 무리하게 진행하면 건강을 해칠 위험도 커집니다.

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혼자 하는 고도비만 다이어트의 주요 위험 요소

 

 

❶ 영양 불균형

고도비만 환자들이 다이어트를 시작할 때 가장 흔히 하는 실수가 무조건 적게 먹는 것입니다.

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문제는 이렇게 줄인 식사가 단백질, 비타민, 무기질 등 필수영양소까지 부족하게 만들 수 있다는 점이에요.

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몸은 체중을 줄이기보단 생존 모드로 전환되며, 오히려 체지방은 유지하고 근육과 수분부터 빠지는 상황이 생깁니다.

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특히 여성의 경우 생리불순, 탈모, 피부 트러블 같은 호르몬 변화가 동반되기도 하고, 남성은 체력 저하와 함께 기초대사량이 급격히 떨어지는 문제가 생깁니다.

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❷ 근육 손실과 기초대사량 감소

체중이 줄어드는 것이 목표지만, 무엇이 빠지는지가 더 중요합니다.

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혼자 다이어트를 하다 보면 운동 없이 식사량만 줄이게 되는데, 이럴 경우 체중이 빠지는 게 아니라 근육이 줄어드는 결과가 나타납니다.

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근육량이 줄면 기초대사량도 떨어지고, 체중은 금방 다시 늘게 돼요. 흔히 말하는 요요현상의 가장 큰 원인이 바로 이거죠.

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그리고 체중이 줄었는데도 여전히 피곤하고, 체력이 떨어졌다면 이미 근육 손실이 진행 중일 가능성이 높습니다.

 

 

❸ 정신적 스트레스와 폭식 사이클

고도비만 상태에선 식욕 조절 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형이 깨져 있습니다.

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혼자 식단을 조절하는 과정에서 스트레스가 쌓이면, 그 조절력이 더 약해지게 되고요.

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결국엔 한 번의 스트레스를 계기로 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.

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그 뒤엔 자책과 죄책감, 다시 극단적 단식, 또 폭식… 이런 비정상적인 사이클로 건강을 해치게 됩니다.

 

 

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그래서, 혼자가 아닌 ‘전문적인 다이어트’가 필요합니다

고도비만 치료는 단순한 식단 조절이나 운동만으로 끝나지 않습니다.

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영양, 운동, 정신 건강, 약물, 수술적 접근까지 다양한 치료 옵션이 있고, 개인의 몸 상태와 상황에 따라 맞춤형으로 구성돼야 해요.

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❶ 의학적 검사로 현재 상태 확인

간단한 혈액검사, 체성분 분석, 호르몬 수치 확인 등을 통해 체지방률, 내장지방, 인슐린 저항성, 간 수치 등을 먼저 확인해야 합니다.

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이게 있어야 올바른 다이어트 방향이 잡힙니다.

 

 

 

❷ 영양전문가와 함께하는 식단 구성

무조건적인 ‘굶기’가 아니라, 체지방은 줄이되 근육은 유지할 수 있는 식단을 구성해야 합니다.

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단백질 비율, 칼슘/철분/비타민D 같은 미세영양소까지 고려해서 식사 지도를 받는 것이 훨씬 효과적이고 안전하죠.

 

 

❸ 체형과 상태에 맞는 운동 처방

고도비만 상태에선 관절 부담이 크기 때문에 무리한 유산소 운동은 오히려 독이 됩니다.

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초기에는 걷기, 수중운동, 근력위주 소도구 운동 등을 조합해 부담은 줄이고 효율은 높이는 방식이 필요합니다.

 

 

❹ 약물치료 또는 수술치료의 병행 고려

최근에는 식욕을 조절하고 대사를 도와주는 비만 약물도 많이 활용되고 있습니다.

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또 일정 기준 이상이거나 동반질환이 있을 경우에는 비만대사수술이 체중 감소뿐 아니라 건강 개선 측면에서도 효과를 보일 수 있죠.

 

 

고도비만 다이어트는 ‘혼자 하는 싸움’이 아닙니다

혼자서 식단 앱 보고, 영상 따라 운동하면서 고생하시는 분들 정말 많습니다.

하지만 그 과정에서 몸은 더 지치고, 실패에 대한 자책감이 쌓이고, 건강은 더 나빠지는 경우도 많습니다.

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고도비만은 이미 몸의 조절 시스템이 스스로 작동하지 않는 상태이기 때문에,

전문가의 도움을 받는 것이 ‘의지 부족’이 아니라 현명한 선택입니다.

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진료실에 오셔서, 지금까지 어떤 시도를 해보셨는지 이야기해 주세요.

그 속에 답이 있고, 그 경험을 바탕으로 정확한 방향을 같이 찾아드릴 수 있습니다.

 

 | 상담문의 : 02-6956-8990

| 홈페이지 : https://webienhospital.com

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