안녕하세요. 고도비만이라는 말을 들으면 단순히 체중이 많이 나가는 상태를 떠올리실 수 있습니다. 하지만 고도비만은 단순한 미용 문제가 아니라 건강에 심각한 영향을 미치는 상태라는 점을 꼭 이해하셔야 합니다. 예를 들어 체질량지수, 즉 BMI가 35 이상인 경우 또는 BMI가 30 이상이지만 고혈압이나 당뇨 같은 동반 질환이 있는 경우가 이에 해당합니다. 이 상태에서는 관절, 심장, 혈당 등 신체의 여러 부분이 큰 부담을 받게 되고, 이는 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.
고도비만이란?
고도비만은 체질량지수(BMI)가 35 이상이거나, BMI 30~34.9 사이면서 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 비만 관련 동반질환이 있는 상태를 의미합니다.
그럼 고도비만에서 벗어나기 위해 어떤 노력을 할 수 있을까요?
첫 번째로 생각해볼 수 있는 것은 비수술적 방법입니다.
여기에는 체중을 감량하기 위해 하루 섭취 칼로리를 제한하는 방법이 포함됩니다. 대개 하루 약 500에서 1000kcal 정도를 줄이는 것을 목표로 삼습니다. 또 식단 관리가 중요한데, 단백질 중심으로 식사를 구성하고 탄수화물과 지방 섭취를 조절하는 것이 필요합니다. 약물을 활용한 치료도 하나의 방법입니다. 식욕 억제제나 지방 흡수 억제제, 그리고 요즘 많이 알려진 GLP-1 유사체 같은 약물이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
비수술적 다이어트 방법
▒ 칼로리 제한: 일일 섭취 칼로리를 줄여 체중 감량을 유도합니다. 대개 하루 500~1000kcal의 감량을 목표로 합니다.
▒ 식단 관리: 단백질 중심의 식사를 통해 근육 손실을 방지하고, 탄수화물과 지방 섭취를 줄입니다.
▒ 약물 치료
➊ 식욕 억제제(예: 펜터민)
➋ 지방 흡수 억제제(예: 올리스타트)
➌ GLP-1 유사체(예: 삭센다, 웨고비)
그럼에도 불구하고 이러한 방법으로 충분하지 않은 경우에는 수술적 방법을 고려할 수 있습니다.
대표적인 방법으로 위소매절제술과 루와이 위우회술이 있습니다. 위소매절제술은 위의 크기를 줄여 음식을 덜 먹게 하는 방법이고, 루와이 위우회술은 섭취와 흡수를 동시에 제한하여 체중 감량을 돕습니다. 비수술적 시술로는 위풍선 삽입술이 있는데, 이는 위에 풍선을 넣어 음식 섭취를 제한하는 임시적 방법입니다. 수술은 최후의 수단으로 고려되어야 하며, 반드시 전문 의료진과의 상담을 통해 결정해야 합니다.
수술적 다이어트 방법
▒ 위소매절제술: 위의 크기를 줄여 음식 섭취량을 제한합니다.
▒ 루와이 위우회술: 소화기관의 일부를 우회하여 섭취와 흡수를 제한합니다.
▒ 비수술적 시술: 위풍선 삽입술 등 비침습적 방법으로 위의 용량을 일시적으로 줄이는 방법입니다.
고도비만다이어트 운동
그럼 운동은 어떨까요? 고도비만 상태에서는 관절에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 처음에는 짧은 시간 동안 천천히 걷다가 점차 시간을 늘려가는 방식으로 시작할 수 있습니다.
또 수영이나 실내 자전거 타기 같은 운동은 관절 부담을 줄이면서도 체력을 키울 수 있는 좋은 방법입니다.
스트레칭이나 요가, 필라테스 같은 운동도 추천합니다.
이러한 운동은 몸의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
무엇보다도 중요한 것은, 자신의 체력에 맞게 천천히 시작하고 점차 강도를 높이는 것입니다.
1.저강도 유산소 운동
-걷기: 하루 30분씩 주 5회, 천천히 시작하여 점차 속도와 시간을 늘립니다.
-수영: 관절에 부담을 주지 않고 전신 근육을 사용하는 운동으로 효과적입니다.
-사이클 운동: 실내 자전거를 이용해 관절 부담 없이 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
2.근력 운동
-체중을 이용한 운동: 스쿼트, 벽 밀기 등 간단한 동작으로 시작합니다.
-밴드 운동: 저항 밴드를 이용해 관절에 무리가 가지 않도록 근육을 강화합니다.
3.스트레칭 및 유연성 운동
-요가나 필라테스를 통해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높입니다.
-스트레칭은 운동 전후에 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
4.운동 시 주의사항
-운동 강도를 갑자기 높이지 말고, 체력에 맞게 천천히 시작합니다.
-관절에 부담을 줄이기 위해 푹신한 운동화를 착용합니다.
-운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
고도비만 다이어트 식단
고도비만 상태에서는 적절한 식단 관리를 통해 체중 감량과 영양 균형을 동시에 달성해야 합니다.
마지막으로 다이어트 식단에 대해 말씀드리겠습니다. 고도비만 상태에서는 칼로리 섭취를 조절하는 것만큼이나 영양소 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
하루 식단은 고단백, 저탄수화물, 적정 지방의 비율로 구성하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선 같은 단백질이 풍부한 음식, 그리고 브로콜리나 시금치 같은 섬유질이 풍부한 채소를 섭취하시면 좋습니다.
반대로, 설탕 함량이 높은 가공식품이나 음료는 피하셔야 합니다. 간단히 하루 식단 예를 들어보자면, 아침에는 삶은 달걀과 귀리죽, 점심에는 닭가슴살 샐러드와 현미밥, 저녁에는 구운 생선과 찐 채소, 간식으로는 견과류 한 줌과 그릭 요거트를 추천합니다.
여기서 중요한 점은 식사를 천천히 하면서 포만감을 느낄 시간을 주는 것이고, 외식을 줄이며 가정에서 직접 요리하는 것입니다. 이러한 습관은 체중 감량뿐만 아니라 장기적인 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다.
1.기본 원칙
-하루 총 칼로리를 개인의 기초대사량보다 낮게 설정합니다.
-고단백, 저탄수화물, 적정 지방의 비율을 유지합니다.
-충분한 물 섭취를 통해 신진대사를 활성화합니다.
2.추천식품
-단백질: 닭가슴살, 생선, 달걀, 콩류, 두부
-채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등 섬유질이 풍부한 채소
-좋은 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류
-저탄수화물 곡물: 귀리, 퀴노아, 현미
3.피해야 할 식품
-가공식품: 칩, 사탕, 쿠키 등
-설탕 함량이 높은 음료: 탄산음료, 가당 주스
-포화지방과 트랜스지방이 많은 음식
4.식단 관리 팁
-식사 시간을 규칙적으로 유지합니다.
-음식을 천천히 씹어 먹으며 포만감을 느낄 시간을 줍니다.
-외식을 줄이고, 가정에서 직접 요리하여 섭취량을 조절합니다.
고도비만은 해결할 수 없는 문제가 아닙니다. 체계적인 계획과 지속적인 노력을 통해 건강을 회복할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다. 오늘 이야기한 내용을 참고하셔서 건강하고 행복한 삶을 시작하시길 바랍니다. 감사합니다.
☎ 위비앙병원고도비만클리닉 : 02-6956-8990
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