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의료법 및 광고 심의 기준을 준수하여 특정 의료 행위를 홍보하거나 유도하는 내용을 포함하지 않으며, 질환 및 치료에 대한 일반적인 정보를 제공하는 데 목적이 있습니다
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/ 최근 건강검진 결과를 보면 남성 복부비만이 증가하고 있다는 사실을 쉽게 확인할 수 있습니다.
/ 실제로 2021년 전체 성인의 복부비만 유병률은 24.5%였으며, 특히 남성의 복부비만 유병률이 지난 10년 동안 1.5배 증가해 31.0%에 달했습니다.
/ 복부비만이란 단순히 뱃살이 많아지는 것을 의미하는 것이 아닙니다.
/ 복부비만은 건강과 직결되는 중요한 문제이며, 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환과 같은 만성질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.
/ 오늘은 복부비만의 정의, 측정 방법, 기준, 위험성, 그리고 예방 방법에 대해 설명해 드리겠습니다.
복부비만이란?
복부비만이란 단순히 체중이 증가한 것이 아니라 복부에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.
복부비만에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
✘ 피하지방형 복부비만
배꼽 아래로 살이 많이 잡히는 형태로, 피부 아래에 지방이 쌓이는 유형입니다.
보기에는 뱃살이 많아 보이지만 내장지방형보다는 건강에 미치는 영향이 비교적 적습니다.
✘ 내장지방형 복부비만
내장 주변(간, 장기 주변)에 지방이 축적되는 유형으로, 외관상으로 배가 많이 나오지 않아도 위험할 수 있습니다.
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사질환과 심혈관질환 위험을 높이는 주요 원인입니다.
특히 남성은 여성보다 내장지방이 쉽게 축적되는 경향이 있어, 건강 관리에 더 신경 써야 합니다.
복부비만 측정법
복부비만을 정확히 진단하려면 허리둘레와 복부 내장지방 수치를 측정해야 합니다.
➊ 허리둘레 측정법
✔ 측정 방법
· 줄자를 사용해 배꼽 위 2~3cm 정도의 복부 가장 넓은 부분을 측정합니다.
· 허리를 조이지도, 너무 느슨하지도 않게 편안한 상태에서 측정해야 합니다.
· 서 있는 상태에서 숨을 편하게 쉰 후 측정하는 것이 정확합니다.
➋ 복부비만 기준 (허리둘레 기준)
✔ 대한비만학회에서 제시한 복부비만 기준
➧남성: 허리둘레 90cm(35.4인치) 이상 → 복부비만
➧여성: 허리둘레 85cm(33.5인치) 이상 → 복부비만
※ 허리둘레가 이 기준을 초과할 경우 대사증후군, 심혈관질환 등의 위험이 증가할 가능성이 높다고 볼 수 있습니다.
➌ 체지방 검사 (CT, DEXA 검사)
✔ 병원에서는 더욱 정확한 측정을 위해 복부 CT 검사나 이중에너지 X선 흡수법(DEXA) 검사를 활용해 내장지방량을 평가하기도 합니다.
부비만이 위험한 이유
남성 복부비만은 단순한 체형의 변화가 아닙니다.
복부에 지방이 쌓이면 내장 지방이 증가하면서 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
➊ 대사증후군 위험 증가
복부비만이 심해지면 혈당 조절 능력이 떨어지고, 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병의 위험이 높아집니다.
또한, 혈압 상승과 중성지방 증가로 인해 고혈압과 고지혈증의 위험도 함께 커집니다.
➋ 심혈관질환 위험 증가
내장 지방이 많을수록 혈관 내 염증 수치가 높아지고, 동맥경화로 이어질 수 있습니다.
결과적으로 심장마비, 뇌졸중과 같은 치명적인 질환의 발생 위험이 커지게 됩니다.
➌ 남성호르몬 감소
복부비만이 심해지면 남성호르몬 수치가 감소할 수 있습니다.
근력 감소, 성기능 저하, 피로감 증가 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.
➍ 지방간 위험 증가
복부 지방이 증가하면 간에도 지방이 쌓이게 됩니다.
지방간은 간 기능을 저하시킬 뿐만 아니라 심하면 간염, 간경변으로 진행될 위험이 있습니다.
복부비만 예방 및 관리 방법
➊ 식습관 개선하기
✔ 탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 빵, 면류 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 건강한 탄수화물을 선택하세요.
✔ 단백질 섭취 늘리기
근육량 유지를 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
✔ 좋은 지방 섭취하기
올리브오일, 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하면 내장 지방 감소에 도움이 됩니다.
✔ 가공식품 & 가당음료 피하기
설탕이 많은 음료와 과자는 복부 지방을 빠르게 증가시킬 수 있습니다.
➋ 운동 습관 만들기
✔ 하루 30분 이상 유산소 운동
빠르게 걷기, 조깅, 사이클, 수영 등 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적입니다.
✔ 근력 운동 병행하기
스쿼트, 런지, 플랭크 같은 운동은 복부 근육을 강화하고 기초대사량을 높여 지방 연소를 돕습니다.
✔ 일상 속 활동량 늘리기
엘리베이터 대신 계단 이용, 대중교통 이용 시 한 정거장 먼저 내려 걷기 등을 실천해 보세요.
➌ 수면과 스트레스 관리
✔하루 7~8시간 충분한 수면을 취하세요.
✔ 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.
➍ 정기 건강검진 받기
✔ 복부비만이 있는 경우 정기적인 건강검진을 통해 당뇨, 고혈압, 고지혈증 여부를 체크하는 것이 필요합니다.
/ 남성 복부비만은 단순한 외형의 변화가 아니라 건강과 직결되는 중요한 문제입니다.
/ 현재 남성 복부비만 유병률이 증가하고 있는 만큼, 식습관 개선과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 필수적입니다.
/ 특히 내장지방이 많아질수록 대사증후군, 심혈관질환 등의 위험이 커지므로 적극적으로 예방해야 합니다.
/ 일상적인 생활습관 개선만으로 조절이 어렵거나, 당뇨병과 같은 대사질환이 동반되는 경우에는 체계적인 관리가 필요할 수 있습니다.
/ 이런경우 의료진과 상담을 통해 현재 상태를 정확히 평가하고, 적절한 치료 방법을 고려하는 것이 중요합니다.
"건강한 몸이야말로 최고의 재산입니다"
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