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살 안 빠지는 이유가
장내세균 때문일 수도 있다면?
“식단도 조절하고 운동도 하는데,
왜 이렇게 살이 안 빠질까요?”
진료실에서 가장 많이 듣는 질문 중 하나입니다.
혹시 그 이유가 장내세균, 즉 마이크로바이옴 때문일 수도 있다는 이야기를 들어보셨나요?
오늘은 다소 생소하지만, 최근 비만 연구에서 주목받고 있는 장내미생물과 체중의 관계에 대해 이야기해보려 합니다.
장내미생물(마이크로바이옴)이란?
사람의 장에는 수많은 세균들이 살고 있습니다.
이들은 우리가 섭취한 음식을 분해하고, 영양소를 흡수하며, 면역 기능과도 깊은 관련이 있죠.
이러한 장 속 미생물 생태계 전체를 ‘마이크로바이옴(microbiome)’이라고 부릅니다.
우리 몸 속 장내세균은 무려 100조 마리 이상, 종류만 해도 수천 가지에 달합니다.
그리고 이 균들이 단순히 소화만 담당하는 것이 아니라, 체중 조절과 비만에도 깊은 영향을 미친다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다.
살이 안 빠지는 이유, 장내세균 때문일 수 있다?
장내세균은 우리가 섭취한 음식을 어떻게 분해하고 흡수할지를 결정합니다.
그런데 살이 잘 찌는 사람과 날씬한 사람의 장내세균 구성은 확연히 다르다는 연구 결과가 있습니다.
❖ 비만 환자의 장내세균 특징
• 에너지를 보다 효율적으로 흡수하게 만드는 세균이 많음
• 지방을 축적하게 유도하는 염증성 물질을 더 많이 생성
• 식욕을 조절하는 호르몬 균형에 영향을 주는 세균들이 불균형
실제로 비만 환자의 장내세균을 날씬한 사람에게 이식했을 때 체중이 증가했다는 동물실험 결과도 있습니다.
반대로 날씬한 사람의 마이크로바이옴을 비만인에게 이식했을 때, 체중 감소와 대사 개선이 일어났다는 연구도 발표된 바 있습니다.
마이크로바이옴이 비만에 미치는 작용 메커니즘
❶ 에너지 흡수율 변화
장내세균 중 일부는 우리가 먹은 식품의 칼로리를 더 많이 흡수하도록 만듭니다.
같은 음식을 먹어도 어떤 사람은 덜 흡수하고, 어떤 사람은 더 흡수하는 거죠.
❷ 식욕 조절 호르몬 변화
장내세균은 렙틴, 그렐린 같은 식욕 조절 호르몬 분비에 영향을 줍니다.
균형이 깨지면 포만감을 못 느끼고, 과식하게 됩니다.
❸ 염증 반응 유도
일부 유해균은 만성 저염증 상태를 유발해, 인슐린 저항성과 체지방 축적을 악화시킵니다.
장 건강을 되찾으면 살도 빠질까?
물론 장내세균만으로 비만이 결정되는 건 아닙니다.
하지만 장 건강을 회복하는 것만으로도 체중 조절이 더 쉬워질 수 있다는 건 확실히 밝혀진 사실입니다.
❖ 장내세균 균형을 위한 생활습관 팁
• 식이섬유 풍부한 식단: 채소, 통곡물, 해조류, 견과류
• 발효식품 섭취: 김치, 요구르트, 된장 등
• 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 함께 섭취
• 불필요한 항생제 사용 줄이기
• 스트레스 관리와 충분한 수면
• 지속적인 운동도 장내세균 다양성에 도움
※특히 채소와 발효식품 위주의 한국형 식단은 마이크로바이옴 관리에 꽤 적합한 식단으로 평가받고 있습니다.
병원에서 마이크로바이옴 검사도 가능한가요?
최근에는 병원에서도 장내세균 분석 검사를 통해 본인의 마이크로바이옴 상태를 파악할 수 있습니다.
특정 유해균이 많은지, 유익균이 부족한지, 장 염증 반응이 어떤지 등을 분석해 맞춤형 식이요법이나 치료 방향을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 일부 병원에서는 마이크로바이옴 관리를 위한 장 건강 프로그램, 또는 비만 수술과 병행하는 장내세균 케어도 시행하고 있습니다.
다이어트가 뜻대로 되지 않을 때, ‘내 의지가 약해서’라고 자책하는 분들이 많습니다.
하지만 우리 몸 내부에서 이미 살이 찌기 쉬운 환경이 만들어졌다면, 단순한 식단 조절만으로는 한계가 있을 수 있습니다.
“내가 왜 살이 안 빠질까?”
라는 고민이 계속된다면,
이제는 장내미생물과 장기능 상태까지 함께 살펴보는 시대라는 점을 기억해보셨으면 합니다.
| 상담문의 : 02-6956-8990
| 홈페이지 : https://webienhospital.com
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